Allenamento pesi in giovane età

Un argomento molto dibattuto e che ha creato falsi miti ed errate convinzioni nei non addetti ai lavori.

Sono sicuri
Bloccano la crescita

L’allenamento della forza è sicuro, efficace e salutare per i bambini in età prepuberale, conclude una recente revisione sistematica!

L'allenamento per la forza nei bambini è molto simile a quello per gli adulti: è salutare ed è una delle forme più sicure di attività fisica ad alta intensità che si possano fare. Nessuna delle obiezioni comuni ai bambini che sollevano pesi ha senso.

"I bambini non possono ancora acquisire muscoli o forza."

Sbagliato! Quest'ultima analisi ha concluso che "la forza muscolare è aumentata nel 100% dei casi.
L'allenamento della forza genera aumenti significativi della massa corporea magra e diminuzioni significative del grasso corporeo, indipendentemente dal sesso e dal livello di attività fisica."

"Arresterà la loro crescita!" Sbagliato!

"Non esistono prove scientifiche al riguardo; al contrario, vari studi retrospettivi e prospettici hanno concluso che sottoporre le cartilagini di accrescimento a stress meccanico attraverso l'allenamento della forza ha avuto effetti benefici sulla crescita del corpo e delle ossa."

"Sollevare pesi è pericoloso! [e mandano i figli solo a calcio]" Sbagliato!

 L'allenamento con i pesi ha un tasso di infortuni molto più basso rispetto alla maggior parte degli sport e può aiutare a prevenire altri infortuni rendendo il corpo più forte: "la letteratura scientifica dimostra che l'allenamento della forza in tenera età aiuta a ridurre gli infortuni da uso eccessivo del 50%, l'allenamento della forza non solo aiuta a ridurre il rischio di infortuni, ma viene utilizzato anche nella prevenzione degli infortuni e nel lavoro di riabilitazione."

Naturalmente, con i bambini dovresti dare ancora piu importanza alla tecnica di esercizio appropriata e al movimento controllato.

Non abbiate paura di fare allenare i bambini con i pesi, se ovviamente sono seguiti da persone competenti