Primavera & definizione
Visti gli innumerevoli messaggi che come tutti gli anni al sentore della bella stagione mi inviate , provo a elencare in maniera semplice alcuni concetti basilari per chi si approccia ad un obiettivo dimagrante.
Tengo a sottolineare che per dimagrimento io intendo l'abbassamento della massa grassa e non la semplice perdita di peso sulla bilancia , a cui spesso corrisponde perdita di massa muscolare e liquidi 1) Alzare notevolmemente il numero delle reps con conseguente drastico calo del peso utilizzato negli esercizi, vi farà probabilmente perdere muscolo, specialmente quando questo viene abbinato ad un regime ipocalorica. 2) Per la stessa ragione del punto 1 togliere esercizi fondamentali per sostituirli con un infinità di esercizi di “isolamento/rifinitura” non cambierà la vostra percentuale di grasso ma in compenso quasi certamente vi farà sovrallenare i gruppi muscolari colpiti. 3)il dimagrimento localizzato è una pratica molto sopravvalutata (può funzionare in piccola parte su atleti in condizioni estreme da gara) , il grasso si deposita per imput ormonali , da qui il motivo per cui abbiamo donne con addome in vista e gambe grasse e acquose e uomini con gambe scolpite e pancia , per cui insistere in determinate zone con esercizi mirati, non porterà le zone specifiche ad avere alcun vantaggio sulla composizione corporea localizzata. 4)Sempre in riferimento ai punti sopra , eseguire tutti i giorni addominal , i famigerati twist (l'esercizio più inutile nella storia del B.B. ) e obliqui con manubri non vi farà calare ASSOLUTAMENTE ne pancia/vita ne fianchi. 5)Non considerate lo sport solo come un mezzo per bruciare semplicemente calorie; i muscoli allenati sono più recettivi al glucosio, dunque ai carboidrati, significa minore incidenza sia di obesità che di patologie come l’insulino resistenza ( che nel tempo può evolvere nel diabete) Molte patologie partono proprio dalla carenza di muscoli. Più muscoli significa più posti in cui conservare i carboidrati, il colesterolo e l’acqua, problema quest’ultimo che affligge le donne con i ben noti problemi di ritenzione idrica. 6) Se volete utilizzare l'aerobico come strategia aggiuntiva meglio non insieme ai pesi(fate sessioni separate) e attenzione nella modulazione , HIIT, liss ecc : scegliete quello che si adatta meglio alle vostre caratteriche , l’aerobico a digiuno NON è assolutamente più efficace (evidenze scientiche lo hanno dimostrato) ma in compenso è più catabolico. 7)Invece di chattare tra un set e l'altro accorciate i tempi di recupero per aumentare la densità di lavoro . 8 ) Il taglio calorico è la prima strategia che dobbiamo mettere in atto ma ovviamente va fatto con moderazione e progressione : non potete passare da 2000 cal a 1200 da una settimana all’altra : perderete si peso ma saranno in maggior percentuale liquidi/muscoli , un taglio del 20 % e un corrispondente calo ponderale di 500-700 gr a sett di peso corporeo potrebbe essere fisiologico e salutare (poi farò un post a parte per i mini cut aggressivi) 9) Il numero dei pasti NON incide assolutamente sul vostro dispendio calorico (3 pasti al giorno vs 6 pasti a parità di calorie/macros non hanno alcun effetto sul dimagrimento ), è il totale del bilancio energetico nel lungo periodo che fa la reale differenza ; per aumentare il dispendio energetico e vista la bella stagione fatevi qualche passeggiata in più , prendete meno ascensori e più scale , meno automobili e più biciclette , e specialmente meno chat e più movimento all'aria aperta. 10) Come ho già scritto (con tanto di evidenze scientifiche allegate) i cosidetti bruciagrassi/thermogenici servono poco più che ad una beata , al massimo possono darvi un pochino di energia e avere un effetto anoressizzante (meno appetito) , attenzione perché comunque un uso eccessivo alza i livelli di cortisolo (ormone dello stress) 11) Aumentare l’apporto idrico può aiutare anche per un leggero effetto di riempimento /sazietà. 12) Non basate assolutamente i vostri progressi solo sulla bilancia ma prendetevi le misure , e fatevi delle foto una volta ogni 2-3 mesi. Ovviamente questi sono semplicemente appunti generalizzati , ogni persona ha caratteristiche diverse che richiedono diverse strategie. Andate in pace e dimagrimento.
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