Cambio programma mensile ?

Coach mi cambi gli esercizi che è già un mese che faccio questa scheda?

Chi lavora in palestra conosce molto bene questo tipo di richiesta

Nel bodybuilding (in quello che si basa su falsi miti, broscienza, e poca/nessuna esperienza su atleti avanzati) viene consigliato di cambiare spesso programma, per non creare adattamento/stallo e continuare a progredire nella ricerca dello sviluppo muscolare.
Quella che viene chiamata “confusione muscolare” e viene venduta come come una delle metodologie piu efficaci di allenamento; quando invece l’esperienza e gli studi ci hanno indicato il contrario.
Gli aumenti di forza che vedrete sui nuovi esercizi , specialmente in quelli complessi, sono dovuti in primis agli adattamenti neuromuscolari, e dopo un certo lasso di tempo, una volta migliorata l’abilità motoria specifica, potrete lavorare sul reale sovraccarico progressivo e stimolare l'ipertrofia in maniera lenta ma costante.

Riassumendo: ha senso cambiare esercizi ogni 4-6 settimane ?
Se i vostri obiettivi sono il mantenimento della vostra forma e trovate noioso/poco motivante lavorare per parecchie settimane sugli stessi esercizi, allora vale tutto e nessuno vi vieta di cambiare esercizi anche ad ogni sessione .

Se invece i vostri obiettivi sono di arrivare a scoprire il vostro massimo potenziale di sviluppo allora vi consiglio di lavorare sui progressi di forza-volumi-intensità-recuperi mantenendo i fondamentali nel tempo e ruotando con criterio) i complementari.

Non si cresce cambiando spesso esercizi e/o metodo, ma aumentando progressivamente le performance di allenamento e modificando eventualmente, nel TEMPO, le metodologie di allenamento, cercando di capire quale possa essere la più efficace per ognuno di noi

Andate in pace & ipertrofia