Personal Trainer Luca Gorgoglione

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Dimagrimento & ipertrofia

2024-06-08 19:42

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Informazioni utili,

Un deficit energetico provoca perdita di massa muscolare e grassa. L'allenamento con pesi e una dieta proteica sono i principali stimoli anabolici. Combinarli d

Un deficit energetico (cioè una dieta) provoca tipicamente una perdita di massa muscolare e grassa. Poiché l'allenamento con pesi e un alimentazione proteica sono i due principali stimoli anabolici, combinarli durante la dieta può essere utile per la composizione corporea. ⁣

Questo studio ha verificato se una dieta ricca di proteine (2,4 g / kg / giorno) fosse più vantaggiosa per la composizione corporea, rispetto a una dieta proteica più bassa (1,2 g / kg / giorno) in combinazione con un intenso programma di allenamento. Entrambe le diete hanno creato un deficit energetico del 40% e i partecipanti si sono allenati 6 giorni alla settimana alternando pesi e hiit.
La perdita di peso corporeo totale non differiva tra i gruppi, il che non sorprende perché il regime di allenamento e il deficit energetico erano simili tra i gruppi. ⁣
Tuttavia, il gruppo proteico elevato ha perso più massa grassa rispetto al gruppo proteico inferiore (4,8 vs 3,5 kg). Inoltre, il gruppo ad alto contenuto proteico ha persino guadagnato massa magra, mentre questo non era il caso nel gruppo proteico inferiore (1,2 vs 0,1 kg).
I dati suggeriscono che con un allenamento intenso frequente, è possibile prevenire la perdita di massa muscolare durante la dieta. Un elevato apporto proteico ha un ulteriore effetto positivo sulla massa muscolare e può aiutare ad aumentare la perdita di grasso
I punti di forza dello studio includono che tutti i pasti e le bevande sono stati forniti dal team di ricerca e l'uso di un modello a quattro compartimenti per valutare la composizione corporea. ⁣

Conclusione

Una dieta ricca di proteine ha un impatto positivo sulla composizione corporea durante un programma dietetico che include un allenamento intenso e frequente. In tali condizioni, è possibile aumentare la massa muscolare perdendo allo stesso tempo la massa grassa. ⁣

⁣

Link allo studio

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/

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PERSONAL TRAINER LUCA GORGOGLIONE

Shake your body!

Servizio di Personal Training in loco e a distanza.

Sfida il tuo limite e comincia oggi stesso a prenderti cura di te! Quello che faccio è aiutare le persone, specialmente le donne, a ritrovare il proprio benessere rimettendole in sesto dopo un infortunio, preparandole per una gara o, semplicemente, tenendo alto l'umore per restare in forma!

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Chi sono

Allenamento

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La passione sportiva di Luca è nata durante il primo anno di scuola media, ispirata dal suo professore di educazione fisica: un ex atleta di canoa olimpica.
Seguendo il consiglio del docente, Luca si è iscritto alla società di canottaggio Canottieri Pallanza di Verbania, iniziando così il suo percorso di allenamento. Dopo pochi mesi, ha partecipato ai Giochi della Gioventù, vincendo una medaglia.

Che tu sia un atleta professionista o un neofita, poco importa: alleno sportivi e non da oltre trent'anni e la mia specialità è proprio cogliere le necessità di ognuno, per un programma personalizzato sia concretamente che emotivamente. Il mio programma si divide in allenamento on-site e allenamento a distanza, per sportivi che abbiano già una certa dimestichezza con la disciplina.

Un aggregatore di contenuti inerenti la salute, l'alimentazione e lo sport per una lettura leggera o per approfondimenti scientifici che riporto regolarmente dai maggiori esperti internazionali. Potresti scoprire informazioni nuove e interessanti o ripassare mentalmente esercizi e consigli che scrivo costantemente, insieme con foto esplicative e dettagli tecnici. Buon approfondimento!

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LUCA GORGOGLIONE

PERSONAL TRAINER

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