Personal Trainer Luca Gorgoglione

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Pre-attivazione dei glutei ?

2025-04-02 13:56

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Allenamento, bodybuilding, falsi-miti, glutei, bootyworkout,

Gli esercizi di "attivazione" dei glutei funzionano?Occorre eseguire una sorta di riscaldamento per preattivare i glutei?

Gli esercizi di "attivazione" dei glutei funzionano?
Occorre eseguire una sorta di riscaldamento per preattivare i glutei?

Il ragionamento sarebbe che i glutei spesso soffrono di "amnesia glutea" e "dimenticano" come contrarsi.

Numerosi studi hanno testato questa idea e nessuno ha trovato un supporto convincente. Ad esempio, Cochrane et al. ha studiato l'effetto dell'aggiunta di ben 7 esercizi di attivazione dei glutei per 6 settimane. Gli esercizi di attivazione dei glutei non hanno avuto alcun effetto sull’attività dei muscoli estensori dell’anca o sulla produzione di forza.

Alcuni studi hanno addirittura riscontrato un calo delle prestazioni atletiche, apparentemente dovuto a un’interruzione dei modelli motori naturali. È stato scoperto che concentrarsi eccessivamente sui glutei e sui segnali interni in generale compromette la produzione di forza interferendo con lo schema di movimento ottimizzato che il nostro cervello altrimenti utilizzerebbe.

La prossima volta che qualcuno ti dice che devi fare esercizi di attivazione dei glutei perché i tuoi glutei dormono, chiedigli: come dorme il tessuto contrattile?

Se riesci ad avere una buona accosciata, i tuoi glutei non sono "addormentati" e non hanno "dimenticato" come contrarsi. Sono i principali estensori dell'anca durante uno squat, che tu possa sentirli o meno.

Esegui invece degli esercizi di mobilità dell'anca, quelli si che saranno veramente utili per migliorare l'attivazione dei tuoi glutei, e non solo!

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PERSONAL TRAINER LUCA GORGOGLIONE

Shake your body!

Servizio di Personal Training in loco e a distanza.

Sfida il tuo limite e comincia oggi stesso a prenderti cura di te! Quello che faccio è aiutare le persone, specialmente le donne, a ritrovare il proprio benessere rimettendole in sesto dopo un infortunio, preparandole per una gara o, semplicemente, tenendo alto l'umore per restare in forma!

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La passione sportiva di Luca è nata durante il primo anno di scuola media, ispirata dal suo professore di educazione fisica: un ex atleta di canoa olimpica.
Seguendo il consiglio del docente, Luca si è iscritto alla società di canottaggio Canottieri Pallanza di Verbania, iniziando così il suo percorso di allenamento. Dopo pochi mesi, ha partecipato ai Giochi della Gioventù, vincendo una medaglia.

Che tu sia un atleta professionista o un neofita, poco importa: alleno sportivi e non da oltre trent'anni e la mia specialità è proprio cogliere le necessità di ognuno, per un programma personalizzato sia concretamente che emotivamente. Il mio programma si divide in allenamento on-site e allenamento a distanza, per sportivi che abbiano già una certa dimestichezza con la disciplina.

Un aggregatore di contenuti inerenti la salute, l'alimentazione e lo sport per una lettura leggera o per approfondimenti scientifici che riporto regolarmente dai maggiori esperti internazionali. Potresti scoprire informazioni nuove e interessanti o ripassare mentalmente esercizi e consigli che scrivo costantemente, insieme con foto esplicative e dettagli tecnici. Buon approfondimento!

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LUCA GORGOGLIONE

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