Miti da spogliatoio

Miti & leggende da spogliatoio

Prima puntata

La creatina provoca ritenzione idrica ?
No, la creatina favorisce l'acqua intracellulare (all'interno della cellula) che può dare volume ai muscoli ma non favorisce la ritenzione extracellulare: ovvero sottocute.

Subito dopo allenamento devo consumare un "beverone" mix proteico glucidico per sfruttare la finestra anabolica?
 Il consumo di proteine e glucidi va sempre organizzato in funzione del nostro stile di vita
Se ci alleniamo a digiuno, ad esempio, potrebbe essere utile consumare una fonte proteica di rapida assimilazione in tempi relativamente brevi dopo il workout, se avete fatto uno spuntino anche un paio di ore prima, potete tranquillamente fare la doccia, andare a casa e consumare il vostro pasto solido con tutti i nutrienti necessari dopo un ora, un ora e mezza.
La "finestra anabolica" esiste ma non dura 30 min come la broscienza ci vuol far credere, ma ha una tempistica molto più estesa.

 Per fare definizione devo lavorare solo con alte reps (Assolutamente no: quella (da natural specialmente) è la migliore strategia per perdere muscolo.
Ho portato in gara ragazze/i che fino alla settimana precedente hanno lavorato su 6-8 reps e carichi pesanti.
La condizione di "definizione" si crea con l'alimentazione e un eventuale maggior dispendio calorico (allenamento aerobico aggiuntivo ad esempio)

Scrivetemi per altre leggende da spogliatoio che vorreste analizzare