Pre-attivazione dei glutei ?

Gli esercizi di "attivazione" dei glutei funzionano?
Occorre eseguire una sorta di riscaldamento per preattivare i glutei?

Il ragionamento sarebbe che i glutei spesso soffrono di "amnesia glutea" e "dimenticano" come contrarsi.

Numerosi studi hanno testato questa idea e nessuno ha trovato un supporto convincente. Ad esempio, Cochrane et al. ha studiato l'effetto dell'aggiunta di ben 7 esercizi di attivazione dei glutei per 6 settimane. Gli esercizi di attivazione dei glutei non hanno avuto alcun effetto sull’attività dei muscoli estensori dell’anca o sulla produzione di forza.

Alcuni studi hanno addirittura riscontrato un calo delle prestazioni atletiche, apparentemente dovuto a un’interruzione dei modelli motori naturali. È stato scoperto che concentrarsi eccessivamente sui glutei e sui segnali interni in generale compromette la produzione di forza interferendo con lo schema di movimento ottimizzato che il nostro cervello altrimenti utilizzerebbe.

La prossima volta che qualcuno ti dice che devi fare esercizi di attivazione dei glutei perché i tuoi glutei dormono, chiedigli: come dorme il tessuto contrattile?

Se riesci ad avere una buona accosciata, i tuoi glutei non sono "addormentati" e non hanno "dimenticato" come contrarsi. Sono i principali estensori dell'anca durante uno squat, che tu possa sentirli o meno.

Esegui invece degli esercizi di mobilità dell'anca, quelli si che saranno veramente utili per migliorare l'attivazione dei tuoi glutei, e non solo!

Scienza, non falsi miti da spogliatoio.

Andate in pace e ipertrofia