In un nuovo studio, i ricercatori hanno esaminato come l'integrazione di vitamina D influenza la ripartizione dei nutrienti. Con una buona ripartizione dei nutrienti, il tuo corpo alloca preferibilmente le calorie verso la massa magra.
La vitamina D sembra migliorare la ripartizione dei nutrienti, con conseguente aumento del dispendio energetico, dei guadagni di forza e crescita. Tuttavia, i dati ad oggi erano piuttosto scarsi.
Ovviamente è illusorio pensare che la vitamina D ti darà guadagni rilevanti. Gli effetti dell'integrazione di vitamina D3 sulla composizione corporea negli esseri umani sono stati modesti e per lo più rilevanti per le persone carenti. D'altra parte, questa è la maggior parte delle persone.
Il nuovo contributo della ricerca è il loro modello di allocazione delle calorie. Sostengono che l'allocazione delle calorie è fortemente influenzata dalle riserve di energia rispetto alle esigenze energetiche. Le riserve di energia sono percepite sotto forma di leptina: più grasso abbiamo, più leptina produce il nostro grasso. Le esigenze energetiche sono percepite sotto forma di miostatina, che i nostri muscoli producono e agisce come un freno alla crescita. L'esercizio toglie il freno per un po' in modo da poter ottenere dei guadagni.
La vitamina D è un fattore che migliora la sensibilità alla leptina e riduce i livelli di miostatina, migliorando così la ripartizione dei nutrienti. Molte altre cose possono modificare questi percorsi, quindi questa ricerca apre le porte a nuovi modi per aumentare efficacemente la massa muscolare e preservare la massa muscolare durante il cutting.
Il mio consiglio è quello di controllare i valori della vit D, ed eventualmente (con l'approvazione del medico) integrare. Fonte M. Henselmans.
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